na sile i mase

[...] z duzymi ciezarami; odnosnie tego zaczalem sie zastanawiac, bo wszyscy mi mowili, ze w ten sposob cwiczy sie na mase??? mozliwe, ze i ja sie myle ale wg. mnie to na sile powinno sie cwiczyc umiarkowanym ciezarem, tj. takim, zeby nie bylo za lekko, ale zeby zawsze mozna bylo cos do niego dolozyc, no i spora ilosc powtorzen bo chyba wtedy [...]

Ps. jestem nowy na forum i nie chce sie tu z nikim kłócić, jak to miało tu miejsce... mam sporo doświadczenia jeżeli chodzi o treningi na mase, siłe żeźbe oraz sporo mam przetestowanych supli krety biało itd. także znam sie na rzeczy pzdr

całkowita wy***ka na siłe jesli cwiczy i dobrze cwiczy siła rosnie mu wraz z masa jak chcesz zrobic mase robiac małymi ciezarami?? całe zycie bedzie robił rzeźbe??

Ułóż sobie zwyczajny trening, dobierz ćwiczenia na poszerzanie pleców (np. podciąganie na drążku szerokim uchwytem) i klatki (wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem, rozpiętki), ustal odpowiednią ilość powtórzeń (np. na masę 6-10, na siłę 2-4). W Atlasie wszystko jest, trzeba tylko wyłuskać potrzebne informacje i ułożyć sobie program do własnych [...]

witam Cie Michał147 słuchaj miałem ten sam problem jak zaczynałem ćwiczyć poradze Ci tak jak ja zrobiłem. Wiec po jakimś czasie podobnie jak Ty nie widziałem efektów postanowiłem zmienić trening i czacełem z trening na mase i na siłe to bardzo duzo mi pomogło ale na to trzeba czasu wiec pracuj pracuj i jeszcze raz pracuj bo tylko [...]

akurat wale 1500mg brytyjskiego ena do tego stanazol 4ml/tydzien 50mg/ml a w lapie mam 39.5cm nie cwicze na mase tylko na sile a co do wagi to waze juz 74 kg javascript: test(''); javascript: test(''); bo zaczolem biegać i do cyklu wrzucile3m cytomel ;]

W klasycznym splicie trenujesz z dużą intensywnością-po kilka ćw. na partię. Trening odbywa się min. 4x w tyg. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację-a współpracują ze sobą na rożnych treningach.Do tego dochodzi jeszcze intensywny trening sw-nawet kilkogodzinny. Jak to upchać? Poza tym tobie potrzebne są typowo wielostawowe ćw.-dla zwiększenia [...]

Patrzenie na wage to najgorszy wyznacznik efektow. Patrz jedynie z cm na obwody i sile. Tez kiedys patrzylem na wage az nie zauwazylem ze duza czesc z tego to tlusz. Duzo mnie kosztowalo potem by go zbic. A teraz jak robie cykl to dbam zeby za duzo nie przytyc, pilnuje z cm ile mam w pasie i jesli tam przychodzi to zmnejszam kalorie. A najlepiej [...]

Na mase - przedewszystkim gainer ( oczywiście jeżeli nie masz możliwości skomponowania odpowiedniej diety to uzupełni twoje braki) po treningu i jako dodatek do posiłków, aminy, odżywka białkowa ( przy brakach w diecie) Na siłe - kreatyna ( po przerwie) bcaa Zrób przerwe tak długą jak cykl a i dlaczego zaczołeś od jabłka mogłeś najpierw mono

kreata jest głównie na siłę a masa zdobyta przez kreatyne to sama woda lepsza na masę jest dieta i do tego uzupełnienie gainer lub białko

proszę o konkretną odpowiedź jaki jest optymalny czas przerwy między ćwiczeniami przy treningu na masę i na siłę. Czy ktoś się orientuje>?

bo wiekszosc steryydów jest na mase ? a ja chcme na siłę ? pozatym winko z tego co czytalem to sa strzały a ja niechciałbym zeby przypadkiem ktos znalazl w moich rzeczach strzykawkę, mam małe klopoty z serduchem (komorowe zaburzenie rytmu serca - co 30 skurczów wystę puje 1 dodatkowy) i jak winko dziala na nadcisnienie to jest dlamnie duzy minus.

dobrze, ale na co to wszystko jest dobre i skuteczne: na silę,masę, witalność, czy na sprawność seksualną?

sposob jest taki sam, jak przy kazdym innym rodzaju pracy musisz zadbac o odpowiednia ilosc kcal, odpowiednia ilosc snu , dorzuc jakies adaptogeny, magnez w dobrej dawce na noc i bedzie ok i mozesz zarowno robic sile jak i mase, kwestia zadbania o w.w. czynniki

[...] i sila wzrasta 3.tego sie nie oblicza raczej, zakladasz na sztange ciezar taki zeby zrobic tyle ruchow ile przewiduje twoj plan treningowy (na mase od 12 do 8 ruchow, na sile od 8 do 4 ruchow) 4.tak jak w punkcie wyzej, musisz dobrac ciezar do ilosci ruchow, oczywiscie na biceps/triceps bedzie to mniejszy ciezar niz na klate czy plecy mam [...]

1. Nie można rozpisywać treningu nie znając dat zawodów, aktualnego przygotowania, czy realizowanego etapu cyklu treningowego 2. Na rozwój wytrzymałości siłowej i szybkościowej dobry jest trening obwodowy w tempie, klasyczny trening kulturystyczny raczej rozwija siłę maksymalna i masę, co jest mało potrzebne w sztukach walki, ale często stosowane [...]

nie musi act na pocatek , ty mbardziej jesli wczesniej trenowal jakis sport ogolnorzowojowy, a nieraz na siłce nie ma mozliwosci zrobieniea ogolnorzwojowki , i tu polecam plan gzdie robimy kazda grupe 2x tydzien. badz raz na tydzien tez lekko , a co do uwag saiba barki po co ma robic wstepne zmeczenie miesni, jak robi cieżar na kilknascie [...]

po pierwsze ładowanie to błąd, producenci zalecaja bo szybciej sie zapas ci skoańczy i cześciej tzra kupować, bez ładowania beda takie same efekty(bierz 5 gr na czczo i 5 gr przed trenigiem, w dni nietren tylko 5 na czczo) po drugie nie tyjesz bo nie masz diety, a bez diety hooj ci da ta kreta(pare kilo wody co zejdzie po cyklu, bez diety to miesa [...]

wiesz jak mam dietę ustawioną na + 500 i biegam to chudnę:D:D:D ale zacznę chyba na ok. - 200. no ale trening to pytam konkrety? siłowy trening jest zróżnicowany, mam robić jak rzeźbę 20 powtórzeń i krótkie przerwy, czy bardziej jak siłę czy jak mase czy ogólnorozwojowy tylko?? interwały czy biegi zwykłe? o to pytam wszystko, z dieta dam sobie [...]

ok ale wtedy jakie to maja byc treningi? fbw czy jakis split(np. pon-klata tric, sr-plecy,bic, pt-nogi barki) glownie zalezy mi na zrobieniu masy ramion bo troszke slabo wypadaja przy reszcie ciala, i czy wtedy moge cwiczyc wszytsko na sile a ramiona na mase?